Wir alle, insbesondere fairer Sex, wollen eine tadellose Figur erhalten und stolz offene Kleidung tragen. Und die meisten von uns sind für diesen scheinbar logischen Aktionsplan: Es gibt weniger - oder sogar verhungern -, fette auszuschließen und aktiv Sport zu treiben. Das Problem ist, dass es unmöglich ist, einem solchen Regime für lange Zeit zu widerstehen, und nach einer völlig vorhersehbaren Pause kehren die weggeworfenen Kilogramm wieder mit einem Vorteil zurück. Es gibt einen Ausweg aus diesem geschlossenen Kreis, auch wenn Sie auch Disziplin und Geduld von Ihnen erfordern, aber das Ergebnis wird stabil sein, die Muskelmasse wird nicht verloren und die Hauterkrankungen verbessern sich.
Was ist eine Keto -Diät
Überraschenderweise war der Keto-DiT ursprünglich zum Gewichtsverlust gedacht, aber die Bedingungen von Kindern, die an epileptischen Krämpfen leiden, zu verbessern. Im Jahr 1921 bemerkte der Endokrinologe Rollin Woodrite zum ersten Mal, dass die Leber bei stark fetten Lebensmittelbedingungen mit niedrigen Kohlenhydraten Ketonkörper produziert. Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut Russell Wilder eine solche Diät für eine Keto -Diät und begann damit, Epilepsie in Fällen zu behandeln, in denen Medikamente kein Ergebnis erzielten. Bald bemerkten das medizinische Personal, dass die Patienten aufgrund eines neuen Entwicklungsmanagements schwieriger und einfacher wurden. Die meisten der jetzt bekannten niedrigen Kohlenhydrat -Diäten wie Atkins, Paleo -Diät usw. sind nachfolgende Variationen der Keto -Diät. Wie funktioniert es?
Für die meisten Menschen scheint die Idee, Fett zu essen, um das Gewicht zu reduzieren, paradox zu sein. Um uns einen Keto-Dodo-Mechanismus vorzustellen, erinnern wir uns, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert. Kohlenhydrate sind die wichtigste und bequemste Energiequelle. Unter Bedingungen der begrenzten Aufnahme von Kohlenhydraten kann der Körper nicht mehr Energie erhalten, indem er in Glukose teilt, und ist gezwungen, alternative Energiequellen zu verwenden, dh Fette, die in der Leber mit der Bildung von Ketonkörpern verarbeitet werden - diese Erkrankung wird als Ketose bezeichnet. Nach vielen Ernährung ist Keto-DiT nicht nur ein wirksames Mittel im Kampf um eine schlanke Figur, sondern auch in der Lage, den Zustand von Patienten mit Diagnose wie Krebs, Alzheimer-Krankheit, Autismus, Schizophrenie und Depression signifikant zu verbessern.
Wirksamkeit der Keto -Diät
Bereitstellung an alle Regeln der Keto -Diät liefert hervorragende Ergebnisse. Die pro Woche verlorene Anzahl der verlorenen Kilogramm kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers von 0, 5 bis 2,5 variieren. Seine Wirksamkeit wurde von vielen Mädchen überzeugt, die mit anderen Diäten nicht abnehmen konnten. Die Keto -Diät ist auch bei Männern und Frauen, die sich mit Bodybuilding befassen, sehr beliebt, da sie nicht zu einem Verlust der Muskelmasse führt.
Vor- und Nachteile von Keto-Diets
Zu den Bestätigten - wissenschaftlich und praktisch - gehören die Vorteile dieses Regimes der Macht:
- Nachgewiesene Wirksamkeit. Der Ketosezustand trägt zu einem schnelleren Verlust von Fettfett bei als in anderen Diäten, beispielsweise bei geringem Fettgehalt.
- Mangel an Hunger: Sie können immer einen Bissen aus der Liste der erlaubten zu essen haben.
- Es gibt keine strenge Abfolge von Gerichten in Ketofingern, Sie können Produkte entsprechend Ihren Vorlieben auswählen und kombinieren. Sie müssen sich nur der Gesamtformel für den Verbrauch von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten bzw. 75%: 20%: 5%anschließen.
- Die Keto -Diät führt nicht zu einem Verlust der Muskelmasse. Das Gewicht ist auf subkutanes und viszerales Fett zurückzuführen, nicht auf die Muskeln.
- Therapeutischer und Schätzwert von Krankheiten wie Krebs, Algeimer -Erkrankung, Epilepsie, Depression. Um eine Diät mit der Ernährung bei der Behandlung dieser Krankheiten zu verwenden, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
- Der niedrige glykämische Index der Produkte, die für den Keto-DiT ermöglicht werden, hilft, die von Akne unterliegenden Hauterkrankungen zu verbessern.
Da die Keto -Diät einen signifikanten Einfluss auf den Körper hat und die Stoffwechselergiewege ohne negative Seiten veränderte, war dies nicht der Fall: Es war nicht:
- Eine große Liste von Kontraindikationen (siehe am Ende des Artikels).
- Die Ernährung ist nicht ausgeglichen, daher ist es notwendig, regelmäßig medizinisch untersucht zu werden.
- In den ersten 2 Wochen tritt die Stoffwechselrenovierung in Ihrem Körper auf. Bis dieser Vorgang abgeschlossen ist, können Sie Müdigkeit, Übelkeit und Schwierigkeiten mit der Konzentration erleben.
- Eines der Phänomene, die den Staat begleiten, ist der Geruch des Aceton aus dem Mund, das Sie auch mit dem Kesto eine Diät treffen können.
- Die Geschäfte sind sehr begrenzt in der Auswahl von Kohlenhydratprodukten, die für den Einsatz bereit sind, sodass Sie Essen zum Mittagessen und Snacks mitnehmen müssen.
- Aufgrund des Mangels an Getreide, Obst und den meisten Gemüse in der Ernährung sind Probleme mit dem Darm möglich.
Keto-Diet-Plan
Tabelle: Eine Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
| Zu erlaubte Produkte | Produkte, die ausgeschlossen werden müssen |
| Sahne- und Gemüseöle | Kleine Produkte |
| Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte | Zucker in allen Arten |
| Ei | Müsli, Mehlprodukte |
| Walnüsse | Obst, getrocknete Früchte |
| Grünes Gemüse, Pilze, Tomaten in kleinen Mengen | Kartoffeln und andere Kohlenhydratgemüse |
| Kleine Beeren | Hülsenfrüchte |
| Milchprodukte -natürliche Asarien, außer der Milch | Mais |
| Trockener Wein mit starken Getränken - Rum, Cognac, Whisky (nicht mehr als ein Glas pro Tag) | Bier und alle alkoholischen Getränke, die Zucker enthalten |
Diät- und Kraftplan
Die Keto -Diät ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät mit einem hohen Fettverbrauch und einer mäßigen Menge an Protein. Es gibt verschiedene Sorten dieser Diät:
- Der Keto-Diet-Standard impliziert den Verbrauch von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 75%: 20%: 5%.
- Eine zyklische Ketot-Diät wird gemäß den "5 Tagen Strom gemäß den Regeln der Tage der A-Diet-2-Diät mit hoher Kohlenhydrat-Diät oder Kohlenhydrat" errichtet.
- Die Ketot -Zieldiät umfasst vor und nach dem Training eine weitere Verwendung von Kohlenhydraten.
- Die Keto -Protein -Diät ähnelt einem Standard, aber mit einem breiteren Proteinanteil des Verhältnisses zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beträgt 60%: 35%: 5%.
Es sollte berücksichtigt werden, dass nur riesige klinische Studien auf Standard- und Proteindiäten basieren. Die zyklischen Ernährung und das Ziel, dass Keto von Bodybuildern-Enthusiasten aktiv praktiziert werden, ihre Sicherheit ist jedoch klinisch nicht bestätigt, daher werden wir die Standardversion der Keto-Diät weiter in Betracht ziehen.
Um ungefähr zu berechnen, wie viel es notwendig ist, pro Tag Protein zu konsumieren, verwenden Sie eine einfache Formel: 1 Gramm Protein für 1 kg Gewicht. Das heißt, wenn Ihr Gewicht 80 kg beträgt, sollten Sie 80 Gramm Proteine pro Tag konsumieren. Aufgrund des Verhältnisses zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten wir also eine Zahl, die zeigt, wie viele Fette und Kohlenhydrate pro Tag Sie konsumieren müssen - jeweils 300 bzw. 20 Gramm. Es ist jedoch möglich, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu erhöhen (jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag). Wenn Sie nach dem Ende der Anpassungsperiode - etwa 2 Wochen - immer noch Müdigkeit und Schwierigkeiten mit der Konzentration empfinden, versuchen Sie, den Verbrauch von Kohlenhydraten langsam um 5 Gramm pro Woche zu erhöhen. Es ist besser, eine Diät problemlos zu beginnen, die Kohlenhydratprodukte in Ihrer Ernährung allmählich zu reduzieren, um den Stoffwechselrestrukturierungsprozess für seinen Körper so weit wie möglich zu gestalten und gleichermaßen langsam herauszukommen.Die Dauer der Keto -Diät hängt von Ihrem Bohrloch und den Empfehlungen des Arztes ab, aber es ist keinen Sinn, diese Diät für weniger als einen Monat zu beobachten, da sich die Hälfte dieser Zeit anpassen wird.
Ungefähres Menü (Optionen für eine Auswahl)
Frühstück
- Yaichitsa von zwei Eiern mit Speck in Olivenöl.
- Ein Omelett aus einem Ei und drei Proteinen mit Pilzen, Spinat und Kräutern mit Feta -Käse.
- Die Hälfte der Avocado, ein weiches Ei, ein Stück geräucherter Lachs und 2 Tomaten.
Abendessen
- Ein Truthahn kochte im Joghurt mit Pilzen, Käse und Kräutern.
- Ein Stück gekochtes Fleisch oder Hühnchen mit einer Portion grüner Salat mit Olivenöl.
- Spinat -Salat mit Garnelen (Lachs, Hühnchen oder Rindfleischstücke) mit festen Käse -Quadranten, aus denen sich aus Walnüssen und trockenen roten Blaubeeren bestreut ist.
Abendessen
- Grileh Steak mit gekochtem Spargel oder Brokkoli, mit Butter gegossen.
- Mediterraner Salat aus harten Eiern, Oliven, Gurken, Feta -Käse mit Olivenöl auf Salatblättern.
Snack
- Dunkelheit zu den mobilen Mandelmandeln Mandeln mit Hüttenkäse oder Käse Ricott, eine Handvoll Lieblingsbeeren und eine Prise Vanilleextrakt.
- Eine Handvoll Walnüsse zur Auswahl.
- Gemüsestock (Gurke, Sellerie) mit Guacamole.
- Es scheint von Käse aus fein geriebenem würzigem Käse mit natürlichen Joghurt, in gehackte Pistazien gegossen.
Tabelle: Kohlenhydratgehalt in einigen Produkten
| Produkt | Ein Teil mit 6 g Kohlenhydraten |
| Avocado | 1/2 PC |
| Walnüsse | 30 g |
| Cedar Walnuts | 30 g |
| Kokosnuss | 3/4 Brille |
| Kokosnuss (Zellstoff) | 1/2 Tasse |
| Mandel | 30 g (23 Würfel) |
| Auch | 22 g |
| Sonnenblumenkerne | 1/4 Tasse |
| Pistazien | 30 g (47 Pistazien) |
| Haselnuss | 45 g |
| Vollmilch Joghurt | 100 ml |
| Kirsche | 1/2 Tasse |
| Erdbeeren | 2/3 Brille |
| Blaubeere | 1/2 Tasse |
| Himbeere | 1/2 Tasse |
| Johannisbeere | 1/2 Tasse |
| Blaubeere | 1/3 Tasse |
Rezepte
Fleisch mit Ingwer rösten
Zutaten für 2 Portionen:
- 2 Steaks ohne Knochen über die Streifen geschnitten,
- 1 Esslöffel Olivenöl,
- 1 kleine Glühbirne durch Würfel geschnitten,
- 1 zerkleinerter Knoblauchnagel,
- 2 kleine Tomaten in Würfel geschnitten,
- 1 Teelöffel Ingwer auf dem Boden,
- 4 Esslöffel Apfelessig,
- Salz, Pfeffer.
- Gießen Sie das Öl in die Pfanne, braune Steaks bei mittlerer Hitze.
- Wenn beide Seiten gut gebraten sind, fügen Sie Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten hinzu.
- Ingwer, Salz, Pfeffer und Essig in einer Tasse mischen, in das Fleisch hinzufügen, mischen.
- Mit einem Deckel abdecken, die Hitze reduzieren und kochen, bis die Flüssigkeit verdunstet ist.
- Mit Kräutern bestreut sein.
Der Nährwert eines Teils: 370 kcal, 27 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate, 46 Gramm Protein.
Nähren Cobb-Salace
Zutaten (2 Portionen):
- 100 Gramm Schinken,
- 4 Kirschtomaten in zwei Hälften geschnitten,
- 30 Gramm Blauschimmelkäse,
- 2 harte Eier,
- 2 Tassen römischer Salat,
- Hälfte der gewürzten Avocado,
- 2 Scheiben Speck,
- 1 Esslöffel Olivenöl und Apfelweinschraube
- 1 Teelöffel Zitronensaft und Fastensenf,
- Salz- und Pfeffergeschmack.
Schneiden Sie den Schinken mit Würfel und braten Sie sie mit Olivenöl bestreut. Schneiden Sie die Eier mit Scheiben, Käse - Würfel. Legen Sie alle Zutaten auf die Abgasblätter in Form von Streifen. Mischen Sie die Versorgungskomponenten und gießen Sie den Salat. Der Ernährungswert eines Teils: 208 kcal, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate, 31 Gramm Protein.
Wenn Sie sich entscheiden, die Regeln zu befolgen
Schauen Sie sich die Empfehlungen der Ärzte an, um das gewünschte Ergebnis eher zu erzielen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Medizinische Untersuchung durchführen. Dies ist der erste und obligatorische Punkt des Programms, der nicht ignoriert werden sollte. Die Keto -Diät ist bei Menschen mit bestimmten Krankheiten kontraindiziert.
- Lesen Sie die Liste der zulässigen Produkte sorgfältig durch: Sie muss im Allgemeinen die gastronomischen Präferenzen respektieren. Wenn Sie der größte der Welt, ein Liebhaber von Bananen, Spaghetti und Kartoffeln auf göttliche Weise sind, sollten Sie ein anderes Gewichtsverlustsystem wählen: Die Aufgabe aller Ihrer Lieblingsgerichte wird sofort zu viel Stress für Sie, was sicherlich nicht Ihrem Brunnen und Stimmung zugute kommt.
- Versuchen Sie, in den ersten zwei Wochen der Ernährung keine wichtigen Dinge und Manodic -Heldentaten zu planen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in diesem Moment rekonstruiert wird und im langsamen Modus funktioniert.
- Planen Sie Ihre Zeit, damit es ausreicht, Lebensmittel zu kochen. Die meisten Produkte, die auf einer Keto -Diät zugelassen sind, erfordern kulinarische Verarbeitung, insbesondere wenn Sie das Menü ein wenig diversifizieren möchten.
- Vergessen Sie nicht, grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen: Spinat, Gurken, Sellerie. Sie enthalten kleine Kohlenhydrate, aber gleichzeitig sind sie eine Faserquelle, die die normale Funktion des Darms garantiert.
- Trinken Sie mindestens 8 Gläser sauberes Wasser pro Tag, um den wahrscheinlichen Geruch von Aceton zu beseitigen und die Arbeit der Nieren zu verbessern.
- Schalten Sie das hochwertige Kaltdrucköl in Ihrer Ernährung ein: Es ist die beste Quelle für mittelgroße Triglyceride, die sich leicht in Ketone verwandeln.
- Haben Sie keine Angst, das Essen zu salzen, wenn Sie möchten: Das Salz hilft, das Gleichgewicht der Elektrolyt, die auf der Keto -Diät gestört ist, wiederherzustellen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Vitamin -Mineralkomplex einnehmen. Die Keto -Diät ist unausgeglichen und kann Ihrem Körper nicht alle notwendigen Substanzen zur Verfügung stellen.
- Wenn Sie sich aktiv mit einer hohen aeroben Belastung beschäftigen, denken Sie daran, dass das Trainingspotential abnehmen kann, da die Glykogenreserven in den Muskeln auf der Keto -Diät verringert werden.
